Friidrett

Kontaktperson:  Eivind Bjørhei - eivind.bjorhei@norconsult.com

Ta kontakt for for å bli med på e-postliste der det kommer ukentlige påminnelser om fellestrening.

Hovedaktiviteter i friidrettsgruppa

  • Ukentlig fellestrening
  • Holmenkollstafetten
  • Delvis refusjon av startkontingenter i mosjonsløp - se Wiki


Treningsopplegg

Fellestrening mandager kl 16:15-17:30 (15:15-16:30 når det er mørkt og når det er sommertid). Standard treningsopplegg på mandagstrening er vist i tabellen under. I tillegg hender det at det løpes på torsdager. Dette kan gjerne avtales på teamstavlen vår. De siste vintrene har vi leid halltid i Bærum idrettshall på Rud på torsdager (kl 15:30-17) for felletrening der. Felles organisering av transport fra Sandvika.


Standardopplegg – 3-ukers syklus med oppvarming + én intervallvariant hver mandag: 

Oppvarming

Alle løper sammen fra resepsjonen i Vestfjordgaten/Kjørbolåven og ut til Kalvøya.

Oppvarming avhengig av økt, men typisk Kalvøya rundt på sti med klokka om intervallene går på Kalvøya. Ta gjerne snarveier for å tilpasse farten etter eget nivå.
3 min drag8 x 3min innsats rundt lillerunden på Kalvøya.
Start på 5min (2min pause)
Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.
6 min drag5 x 6min innsats ved å snu etter 3min rundt storerunden på Kalvøya.
Start på 8min (2min pause).
Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Pass på å løpe like fort ut til vending som tilbake. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.
Bakkedrag2x10x35 sekunder bakkedrag ved hestejordet.
Start ca 20sek etter at alle er samlet i bunn av bakken.
Innsats 90% av maks. Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.


Innendørsløping Rudhallen

Innendørsløping på friidrettsbanen på Rud torsdager fra 7/11-24 til 3/4-25 (stengt i juleferien og ved eventuelt andre spesielle anledninger). Vi har…

Les mer

21 nov

Mandagstrening

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 16:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 16:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

25 nov

Innendørsløping Rudhallen

Innendørsløping på friidrettsbanen på Rud torsdager fra 7/11-24 til 3/4-25 (stengt i juleferien og ved eventuelt andre spesielle anledninger). Vi har…

Les mer

28 nov

Mandagstrening

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 16:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 16:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

02 des

Innendørsløping Rudhallen

Innendørsløping på friidrettsbanen på Rud torsdager fra 7/11-24 til 3/4-25 (stengt i juleferien og ved eventuelt andre spesielle anledninger). Vi har…

Les mer

05 des

Mandagstrening

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 16:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 16:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

09 des