Friidrett
Kontaktperson: Eivind Bjørhei - eivind.bjorhei@norconsult.com
Ta kontakt for for å bli med på e-postliste der det kommer ukentlige påminnelser om fellestrening.
Hovedaktiviteter i friidrettsgruppa
- Ukentlig fellestrening
- Holmenkollstafetten
- Delvis refusjon av startkontingenter i mosjonsløp - se Wiki
Treningsopplegg
Fellestrening mandager kl 16:15-17:30 (15:15-16:30 når det er mørkt og når det er sommertid). Standard treningsopplegg på mandagstrening er vist i tabellen under. I tillegg hender det at det løpes på torsdager. Dette kan gjerne avtales på teamstavlen vår. De siste vintrene har vi leid halltid i Bærum idrettshall på Rud på torsdager (kl 15:30-17) for felletrening der. Felles organisering av transport fra Sandvika.
Standardopplegg – 3-ukers syklus med oppvarming + én intervallvariant hver mandag:
| Oppvarming | Alle løper sammen fra resepsjonen i Vestfjordgaten/Kjørbolåven og ut til Kalvøya. Oppvarming avhengig av økt, men typisk Kalvøya rundt på sti med klokka om intervallene går på Kalvøya. Ta gjerne snarveier for å tilpasse farten etter eget nivå. |
| 3 min drag | 8 x 3min innsats rundt lillerunden på Kalvøya. Start på 5min (2min pause) Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske. |
| 6 min drag | 5 x 6min innsats ved å snu etter 3min rundt storerunden på Kalvøya. Start på 8min (2min pause). Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Pass på å løpe like fort ut til vending som tilbake. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske. |
| Bakkedrag | 2x10x35 sekunder bakkedrag ved hestejordet. Start ca 20sek etter at alle er samlet i bunn av bakken. Innsats 90% av maks. Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske. |
