Friidrett

Kontaktperson:  Eivind Bjørhei - eivind.bjorhei@norconsult.com

Ta kontakt for for å bli med på e-postliste der det kommer ukentlige påminnelser om fellestrening.

Hovedaktiviteter i friidrettsgruppa

  • Ukentlig fellestrening
  • Holmenkollstafetten
  • Delvis refusjon av startkontingenter i mosjonsløp - se Wiki


Treningsopplegg

Fellestrening mandager kl 16:15-17:30 (15:15-16:30 når det er mørkt og når det er sommertid). Standard treningsopplegg på mandagstrening er vist i tabellen under. I tillegg hender det at det løpes på torsdager. Dette kan gjerne avtales på teamstavlen vår. De siste vintrene har vi leid halltid i Bærum idrettshall på Rud på torsdager (kl 15-17) for felletrening der. Felles organisering av transport fra Sandvika.


Standardopplegg – 3-ukers syklus med oppvarming + én intervallvariant hver mandag: 

Oppvarming

Alle løper sammen fra resepsjonen i Vestfjordgaten/Kjørbolåven og ut til Kalvøya.

Oppvarming avhengig av økt, men typisk Kalvøya rundt på sti med klokka om intervallene går på Kalvøya. Ta gjerne snarveier for å tilpasse farten etter eget nivå.
3 min drag8 x 3min innsats rundt lillerunden på Kalvøya.
Start på 5min (2min pause)
Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.
6 min drag5 x 6min innsats ved å snu etter 3min rundt storerunden på Kalvøya.
Start på 8min (2min pause).
Innsats 85% av maks (på anaerob terskel). Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Pass på å løpe like fort ut til vending som tilbake. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.
Bakkedrag2x10x35 sekunder bakkedrag ved hestejordet.
Start ca 20sek etter at alle er samlet i bunn av bakken.
Innsats 90% av maks. Kjøres svakt progressivt, hold igjen på den første og øk tempoet noe underveis. Antall drag kan reduseres eller økes etter eget ønske.


Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke…

Les mer

24 jun

Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

01 jul

Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

08 jul

Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

15 jul

Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

22 jul

Mandagstrening - Sommertid

Oppmøte resepsjonen i VG4/Kjørbolåven 15:15. Samløping til Kalvøya for felles oppmøte 15:23. Ikke fellestrening i forbindelse med påske, pinse og…

Les mer

29 jul